什么水果(什么水果解酒)

2023-05-26 06:32 来源：秀网点击：

什么水果(什么水果解酒)

什么水果

水果能为人体提供丰富的维生素量低、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，什么水果可以通便润肠最快，生怕吃了会止咳血糖飙升。其实，糖尿病人能吃的水果还是很多的，什么水果清热去火。这不仅要看水果的血糖生成指数（GI 值），还要看水果的血糖负荷（GL值，GL=GI×可利用碳水含量克数/100），GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。这篇文章减肥就给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。

西瓜

很多人养胃认为，西瓜吃起来口感甜蜜，什么水果对肝好处多，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高减肥。

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口感好处甜≠含糖高，什么水果降高血压最好，不信你看肝：蒸米饭：每 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量补肾 116 千卡止咳；山里红：每 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；猕猴桃：每 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；苹果：每 100克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；橙子：每 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。和以上几种常见的水果相比，西瓜的碳水化合物真的不算高了！其次含，西瓜的血糖去火负荷（GL）并不高。西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为每百克 6.6 克，所以如果吃 100 克，对应的 GL 就只有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范畴。所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。控制好量，完全可以放心吃。200 克其实也就两个手掌心，如果你觉得少，可以最多安排 300 克，但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完，比如上下午各 150 克。不过，唯一需要注意的是：千万别榨汁哦！否则咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。

哈密瓜

哈密瓜吃起来口感量低油脂也超级补气甜美，碳水化合物含量维生素和含有西瓜不相上下去火，为每百克高血压7.解酒9 克。

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哈密瓜的GI值为含钾70，属于高GI食物，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，控制好量也完全可以放心吃。不过需要提醒的是：瓜果类如哈密瓜也是可能会携带高血压含李斯特菌的。据相关报道，澳洲某农场曾因为出产的一些哈密瓜受李斯特菌污染，而导致有人染病及死亡。这主要是因为哈密瓜表面粗糙褶皱，李斯特菌又是泥土中的常见细菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。香港食物安全中心提醒：食用哈密瓜前需要在流动的清水降下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面，然后才切开食用，尽快进食/出售已切开的哈密瓜。[1]

所以，为了安全好处起见，吃哈密瓜止咳润肠之前效果记得要好好洗洗哦！

葡萄

虽然葡萄吃起来口感甜，但 GI 只有 43，属于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4。所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。

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橘子

橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大约相当于 2 个维生素最快拳头大的橘子。

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橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手，还富含 β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，什么水果止咳化痰，皮肤就会暂时变得黄黄的。不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。

苹果

苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为解酒 4.9，属于低 GL 的水果气血量低，控糖减肥放心吃。

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梨

梨的 GI为 36，什么水果含钾高，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于含钾低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。另外，梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能含促进肠道的机械运动，促进排便。

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梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。

桃子

桃子的含糖 GI 值气血最快为 28，比梨和苹果还要通便低。碳水化合物含量每百克水果10.降火1 克，什么水果补肾。吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，什么水果降火，即便一次吃 300 克对血糖的影响刮都不大。

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樱桃

樱桃最多的 GI 值为 22，为低 GI 食物，什么水果可以减肥刮油脂，比桃子高血压还要低！碳水化合物含量为每百克含 10.2 克。

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吃 100 克含量樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心止咳吃。并且，樱桃还是富含钾维的食物，钾含量为每百克 232 毫克最多，和香蕉不相上下，对补肾需要控血压的人较为维友好。

李子

李子的 GI 值为 24，什么水果含维生素c最多最丰富，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心效果吃。

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虽然李子补气很降好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，什么水果解酒，大概肝为 3~4 个大李子或 15 个小李子。

柚子

柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3，什么水果含糖量低。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足一般成年人高每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！不过，需要注意的是，柚子这类水果最好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或解酒导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。