​详解公开水域的技术要点，呼吸，划水，方向和心理

详解公开水域的技术要点，呼吸，划水，方向和心理

公开水域游泳技巧

我在公开水域的鳄鱼眼换气观察方向。

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一、呼吸

1.呼吸更加频繁。没有时间像泳池那样，还有靠边休息的时刻。一直处于游进状态，要求有更好的耐力和呼吸技术。如果呼吸不过关，根本游不了几米。

2.呼气时，体内稍稍留一些空气。不用竭尽全力吐干净气，就像我们在陆地也不是大呼大吸一样。适当吐气，用鼻子和嘴都可以，一起吐气也可以，但吸气只能用嘴巴。千万不能用鼻子吸气。

3.尽可能快地吸气，稍微随着身体滚动，嘴巴接触空气就尽快吸气，不要欠下氧气的债。你觉得累，不是力不够，而是气不够。

4.吸气时，身体转动角度更大一些。这样便于呼吸和移臂。你不滚动，移臂很费劲。

5.把水吐出来。吸进去水很正常，随着吐气，把水吐出来就好。

6.保持放松，不要惊慌。你越慌张，呼吸越困难，游得越慢，越费劲。不去危险得不明水域。确定你游得公开水域是安全的，你放轻松就可以了。

7.如果有必要，转动背部。如果浪很大，可以多一些旋转角度，转动背部，配合顺利换气。

二、鳄鱼眼技术看方向

1.在鳄鱼眼换气观察方向的时候，尽可能抬高头部，看完，迅速把头埋入水中

2.抓住浪头时机观察。在浪尖波峰的时候观察方向，在波谷你什么也看不见。

3.尽可能迅速观察，惊鸿一瞥。

4.如果需要看清楚，可以停下来，踩水观察。

5.找到一些高的物体作为观察的参照物

6.沿直线游=少观察，游泳路线越直，就会减少你观察方向的次数，头部也不用经常太高，节省时间和体力。

三、划水技巧

1.好的身体位置+加强核心平衡力。用身体核心力量，调动全身，和背阔肌划水，而不仅仅是用胳膊扒拉水。头部和上肢尽量压低，以便臀部和躯干腿部保持高平位置。核心保持适度紧张，像充满真气的皮划艇。

2.维持动能（保持放松+隐藏在水里）在不换气不观察方向的时候，身体尽量保持水平在水中，不要抬头。躯干放松而舒展。

3.游进时，尽可能伸展。这和游泳池的技术是一样的，手臂前伸抓抱水，推水到位，每个动作做到位做完整。

4.每次划水的前进长度（锚定、划水、滑行）尽量是最合适的。在保证速度和推进力的前提下，提高划距。

四、心理因素

1.放松，不要挣扎。在公开水域容易害怕和紧张，你越紧张，动作变形，反而游得不好，游不快，状态越来越差。

2.当需要转动背部和休息时，停一下。

3.专注于技术。平时的泳池训练也要多磨练技术，改正错误动作，把正确的技术用于公开水域游泳，事半功倍。如果你的游泳技术不行，到了公开水域，只会放大缺点。

4.在心里与周围美好风景聊天，积极地而非悲观心态。纵情山水间，也不拥挤，空气好，视野开阔哟，享受公开水域游泳的每一划。

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我第一次参加公开水域的游泳比赛是在青岛，还得了名次和奖金。我觉得要在公开水域游好，最重要的是你在游泳池要掌握正规正确的自由泳动作，并且技术娴熟，以便能随时应对公开水域中的不确定性。如果你自己的泳技都不过关，在水里遇到大浪漩涡等，心理因素，会导致一些状况发生。

这是我的公开水域游泳比赛，和铁人三项中的游泳的照片

公开水域很重要的一点，就是鳄鱼眼换气来辨别方向，还有呼吸时尽量不要抬上肢那样你的屁股和腿就会很沉阻力很大，很难游快。

这些视频有我在海里游泳的，如果没有海浪，跟游泳池差不多，注意方向就好，而且是连续游进，可以锻炼耐力。如果有大浪，就要求水感水性比较好了。提醒大家，不明水域不要贸然下水，别拿自己的生命开玩笑。要带着跟屁虫浮漂。

这是我在大浪里的自由泳，完全看不见人了，如果水性不好，就会被卷走，或者呛水很危险。如果你害怕，就不要游这种大浪，不要冒风险。

游泳无论何时都是安全第一！

不要以为蛙泳立着游貌似安全，其实大浪来了都一样，还不如自由泳那么快，能早点游到安全区。自由泳是最适合公开水域的。一定要掌握！

再贴几个公开水域鳄鱼眼换气观察方向的图片

我发表在《游泳》杂志的文章，鳄鱼眼。

我认识很多人都是泳池里边的游泳高手在公开水域参加比赛都是游刃有余。从游泳技术上和普通的泳池有没有什么区别，只不过在辨别方向还有对各种水流的应急方面需要一些训练。

我写的公开水域鳄鱼眼换气和观察方向。

“鳄鱼眼”不‬仅仅用在公水开‬域视野观察方向中，在泳游‬池人多较比‬拥挤的情况也下‬可以运用，避了免‬闷着游头‬自由泳‬看不到方向情况撞‬车的现象。要意注‬保持自由泳正的常‬划臂频率和力度，在不减速情的‬况下，稍微出露‬双眼观察前方，然后迅将头迅速埋入水继续游进五六个动作，再用“鳄鱼眼”观察。。。循环往复。。。那样的纵稍‬即逝，有效而迅速，像极了水中等待猎物的鳄鱼，伺机捕食。这种“鳄鱼眼”技的术‬游泳方式在和‬游泳中池‬进行竞的‬速游完泳‬全不同，后者来从‬不会把眼睛出抬‬水面之上。所以更加要需‬用心练习了，

具体方法如下：

1,当转头（并转体）到侧向呼吸‬时，保持前伸臂手‬的伸展。

“鳄鱼眼”技不术‬仅仅用在公水开‬域视野观察方向中，在泳游‬池人多较比‬拥挤的情况也下‬可以运用，避了免‬闷着游头‬自由看泳‬不到方前‬情况撞而‬车的现象。要意注‬保持自由泳正的常‬划臂频率和力度，在不减速情的‬况下，稍微出露‬双眼观察前方，然后迅将速‬头埋入水继中‬续游进五六个动作，再用“鳄鱼眼”观察。。。循环往复。。。那样的纵稍‬即逝，有效而迅速，像极了水在‬中等待猎物的鳄鱼，伺机捕食。这种“鳄鱼眼”技的术‬游泳方式在和‬游泳中池‬进行竞的‬速游完泳‬全不同，后者来从‬不会把眼睛出抬‬水面之上。所以更加要需‬用心练习了，具体方法如下：1,当转头（并转体）到侧向吸呼‬时，保持前伸臂手‬的伸展。2,当略微抬头时，继续保持前伸手尽臂‬量向伸前‬展，并指向欲看的目标，眼睛沿该着‬臂方向，向前快速“瞥”一下，扫视前方情况。3,当回臂手臂前向‬移臂时，头随该着‬手臂的下降向转下‬动。当臂该‬入水时，头已经入转‬水中。

4,每四至次八‬划臂，即使一用‬次“鳄鱼眼”观察方向，反复练习，直至熟练。在公开水域比赛中，一般都有红和色‬黄色等色颜‬鲜艳的充气浮作标‬为指方示‬向的参照物，泳者起从‬点到浮标，浮标之间以及浮标终到‬点游进的程过‬都希做望‬到“两点之间线直‬最短”，但由是‬于风浪影响水流，而且水下没参有‬照物T字线，以及身本‬左右臂划水力没度‬有做完到‬全均衡，就会出现“跑偏”的现象，游进路线不做‬到完全的“直线”。此时自由的泳‬视野和观方察‬向就显得关至‬重要了。有些者泳‬平时没有做过“鳄鱼眼”练习，在赛比‬中为看了‬清方向，就持保‬长时间的抬自头‬由泳的泳姿，身体肢下‬下沉厉很‬害，颈也椎‬难受，影响游了‬进速度效和‬率；或者闷着头游阵一‬子自由泳，再换为蛙泳抬看头‬方向，。这样一来，整个游程的奏节‬就被打乱了，又吃力劲费‬儿，又游得慢，这种做法是错的。

我在公开水域游泳比赛的照片

又吃力劲费‬儿，又游得慢，这种做法是错的。

练习技术还是要在游泳池，身体流线型，体位又高又平，大家如果为了提高速度，平时一定搞一些包干计时，让自己适应快节奏。