​帕梅拉是什么运动（一文了解帕梅拉运动的概念）

帕梅拉是什么运动（一文了解帕梅拉运动的概念）

我终于明白为什么帕梅拉，这么受欢迎的原因了。

练10分钟帕梅拉，可以精准地燃烧大腿脂肪，666！

练完48小时，还可以燃烧小腿脂肪，666！

我还没见过，如此完美的瘦腿方案，难怪小姐姐们为帕梅拉而疯狂。

当然，帕梅拉面向的对象并不是有一定健身知识的小姐姐，而是那些拥有强烈减肥、瘦腿愿望，以打造好身材为目标的小姐姐们。理论错漏百出也没关系，最主要是有煽动性，让大家动起来。

对平时不怎么运动的小姐姐来说，动起来是一件好事。很多ETC都向我强调过这一点了，她们的帕姐居功至伟。但缺乏运动而又久坐不动，浑身僵硬的小姐姐，最需要的并不是这种剧烈的运动。就连广播体操，对她们来说可能都有点困难了，所以最好还是先从走路开始，稍微放松一下筋骨，再开始做广播体操。

与其错误地健身，制造运动损伤，还不如不要健身。

我知道帕梅拉有分强度，有所谓的入门训练。但这并不是运动强度的问题，而是动作设计就有很大的危险性，一点都不科学。这类健身网红设计的动作，都是主打局部训练效果的，是孤立的动作，非常容易损伤关节。只要稍弱的人，就会受伤。

有些跟练的人，声称自己的心肺功能变好了，循序渐进就好了。

但除了心肺功能，她们对健身的其它内容就一无所知了。说心肺功能的话，什么运动不能提高呢？快走、慢跑或者跳绳，任何能让心跳加速、呼吸变喘的健身项目，都可以做到。而相较于帕梅拉矫揉造作、复杂多变的动作，这些动作简单的项目反倒安全多了。

运动负荷早就不是什么新奇的概念了，只要稍微有点自知自明的人，就知道适可而止。除了那些过于急功近利的小姐姐，强忍着痛也要健身的不会太多。

跟练帕梅拉，最大的麻烦，才不是运动负荷的问题，而是身体控制失灵，以及严重的动作代偿。帕梅拉的身体素质好，但刚开始健身的小姐姐们不是。在勉为其难健身的过程中，身体的弱点会被放大，那些错误的动作会被强化。但刚开始，你是不会发现的。

来看一组动作对比。同一个动作，有如天渊之别。

如果小姐姐对此一无所知，那么麻烦迟早会来。

就拿帕梅拉的一个动作来举例。

你观察到她饱满而又有力量的臀部了吗？

这个动作，是需要强大的臀部，以及稳定的腰腹核心才能做到的。但小姐姐肯定是没有的，所以只能勉强用不可言表的姿势去完成动作。最终结果，就是越练越歪，甚至练出损伤来。

不要以为声称能练某个地方的动作，就能练到那个地方了。你以为做到了，其实以你的能力，根本就做不到，空有形而无灵魂。

比如你要练臀部，就必须确保臀部真的练到了。但这对于臀部长期失灵，缺乏力量，臀型变平，都连基本觉察都没有的小姐姐来说，是很难做到的。

我这几天给一个学生纠正一个简单的练臀动作，就反复了四、五次。

如果没有找到臀部的感觉，真正用到臀了，怎么练都只会用大腿和腰腹来代偿，臀部永远练不起来。最怕的，还是练出其它问题来。

所以，我从来不教大家练局部动作，真的风险很大啊。我只能告诉你去练第八套广播体操，这是整体的健身动作。它的设计，可以很好地保证身体的均衡，对发力的精准性要求没那么高，就不容易练偏差，也不容易受伤。

你能明白的话，就应该停止所有正在跟练的健身网红视频，转投第八套广播体操的怀抱。这才是最适合普通人的健身方式，那些帕梅拉声称的效果，它都可以给你，而且做得更好。